Tag: diabetes

MENGETAHUI CARA MENCEGAH PENYAKIT DIABETES DI USIA MUDA

Penyakit diabetes merupaka salah satu penyakit yang dapat menyerang siapa saja baik itu muda maupun tua. Penyakit ini dapat membuat para pengidapnya mengalami bebagai gejala yang parah yang dapat menganggu kesehatan tubuh secara menyeluruh. Pada zaman sekarang banyak orang yang mengidap penyakit satu ini karena menerapkan pola hidup yang tidak sehat. Untuk dapat menghindari penyakit ini dapat dengan menerapkan pola hidup sehat dan berolahraga serta mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula yang berlebihan. Selain itu ada juga upaya yang dapat dilakukan di usia muda agar terhindari dari penyakit ini.

Berikut ini beberapa upaya pencegahan penyakit diabetes di usia muda

1. Dengan mengonsumsi makanan sehat

Upaya pertama dalam pencegahan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat di usia muda agar terhindari dari penyakit diabetes. Dengan mengubah pola makan di usia muda dapat membuat tubuh tidak mengalami diabetes, hal ini dapat dengan mengurang konsumsi makan yang mengandung gula yang tinggi dan mengurangi makanan yang berlemak. Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung rendah lemak dan kalori serta mengonsumsi sayur dan buah buahan yang dapat membantu asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanan yang dapat dikonsumsi bila ingin mengubah pola hidup sehat yaitu telur, tahu, tempe, nasi merah, daging tanpa lemak dan jagung.

2.Menurunkan berat badan dan rutin berolahraga

Upaya kedua dalam pencegahan adalah dengan menurunkan berat badan karena tubuh yang memiliki berat badan yang berlebihan (obesitas) dapat membuat tubuh menjadi mudah terkena diabetes. Dengan memiliki tubuh yang ideal dapat membuat terhindar dari diabetes hal ini disebabkan tubuh yang terus menerus bergerak membuat jantung menjadi lebih sehat.  Tubuh yang sehat dapat membuat sistem kekebalan tubuh meningkat yang dapat membuat tubuh menjadi terhindari dari risiko penyakit diabetes.  Dengan berolahraga lah tubuh kita dapat meningkatkan terhindar dari risiko diabetes jika tubuh yang kurang melakukan aktivitas fisik dapat memicu risiko diabetes.

3.  Berhenti merokok

Upaya ketiga dalam pencegahan adalah dengan mengurangi merokok hai ini karena merokok dapat memicu terjadinya risiko diabetes. kandungan nikotin dalam rokok yang dapat membuat rusak sel dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

Bebas Diabetes, Ini 3 Langkah Mudah Turunkan Kadar Gula Dalam Tubuh

Tanpa kita sadari, makanan sehari-hari yang kita konsumsi dan masuk dalam tubuh memiliki kandungan gula. Baik itu dalam bentuk glukosa, fruktosa, maupun sukrosa. Jika asupan gula yang masuk dalam tubuh kita terlalu banyak dan kita lakukan dalam jangka waktu panjang, maka besar kemungkinan tubuh akan mengalami diabetes.

Untuk mengetahui apakah tubuh kita mengalami kelebihan gula, mengecek kadar gula darah adalah salah satu cara yang tepat. Tapi, kelebihan kadar gula dalam tubuh juga bisa kamu amati dari kondisi tubuh kamu seperti kembung, tidak bersemangat, kenaikan berat badan, nyeri di persendian, dan sering merasa lapar.

Sebelum tanda-tanda tubuh kelebihan gula ini muncul, sebaiknya kita mengontrol kadar gula yang masuk dalam tubuh kita. Dan berikut ini ada beberapa cara yang bisa kamu coba.

1. Mencukupi kebutuhan cairan sehari-hari

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah langkah pertama dan yang paling mudah untuk di lakukan. Dengan minum air putih 2 liter perhari seperti yang di anjurkan sudah bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu.

Cairan tubuh yang terpenuhi akan membantu fungsi ginjal untuk bekerja lebih optimal. Dikutip dari laman kesehatan lainnya, fungsi ginjal yang baik bisa mengeluarkan zat berlebih dari tubuh, termasuk kadar gula.

2. Minum air lemon

Jika minum air putih sudah menjadi kebiasaan dan membosankan, kamu bisa mencoba untuk minum air lemon. Sebab, lemon memiliki kemampuan untuk menurunkan indeks glikemik makanan yang masuk dalam tubuh kamu.

Dikutip dari laman kesehatan harian, indeks glikemik adalah pengukur seberapa banyak makanan bisa mempengaruhi kadar gula darah. Semakin besar angka indeks glikemik, maka kandungan glukosa dalam makanan tersebut juga tinggi.

Nah, dengan diturunkannya indeks glikemik oleh air lemon yang kita konsumsi. Kadar gula darah dalam tubuh kita juga akan ikut melambat kenaikannya.

3. Tidur yang cukup

Untuk menurunkan kadar gula dalam tubuh nyatanya bukan hanya dari makanan dan minuman, jam tidur yang cukup juga bisa membantu menurunkan kadar gula. Sebab, jam tidur yang baik terbukti ampuh menurunkan kadar gula darah dan juga menjaga berat badan tetap stabil.

Menurut laman Medical News Today, jam tidur yang buruk akan membuat tubuh memproduksi hormon stres kortisol lebih banyak. Senyawa ini juga mempengaruhi kenaikan gula darah.

Nah, itulah tiga cara yang bisa kamu coba untuk menurunkan kadar gula dalam tubuh agar terhindar dari masalah kesehatan seperti diabetes.