Perut kembung adalah kondisi yang umum terjadi dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti konsumsi makanan tertentu, pola makan yang tidak teratur, konsumsi udara berlebihan saat makan atau minum, stres, atau masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS). Untuk mengatasi perut kembung, terdapat beberapa gerakan fisik atau latihan yang dapat membantu meredakan gejala dan meningkatkan kenyamanan. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa dicoba:
1. Peregangan Perut
Peregangan perut dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan peredaran udara di dalam perut, yang dapat membantu meredakan perut kembung. Berikut adalah cara melakukan peregangan perut:
- Posisi Duduk: Duduk dengan nyaman di kursi atau lantai dengan punggung lurus. Tarik napas dalam-dalam sambil memperpanjang tulang belakang ke atas. Kemudian, hembuskan napas secara perlahan sambil merenggangkan perut ke depan dan ke bawah sejauh yang nyaman. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum mengulangi beberapa kali.
- Posisi Berdiri: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat tangan di atas kepala dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian, ketika Anda menghembuskan napas, raih dengan tangan satu sisi dan rentangkan sisi tubuh Anda untuk merenggangkan sisi perut. Ulangi di sisi lainnya.
2. Peregangan Kaki ke Dada
Peregangan ini membantu merelaksasi otot-otot perut dan memperlancar pencernaan. Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus. Tarik satu kaki ke arah dada secara perlahan, dan tahan selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi beberapa kali.
3. Yoga
Yoga menggabungkan gerakan tubuh dengan pernapasan yang dalam dan dapat membantu meredakan perut kembung. Beberapa pose yang berguna termasuk:
- Balasana (Child’s Pose): Duduk bersila dengan lutut menempel satu sama lain, kemudian turunkan tubuh ke depan dan raih tangan ke depan atau di sisi tubuh untuk merenggangkan punggung dan perut.
- Pavanamuktasana (Knee-to-Chest Pose): Berbaring telentang dan tarik satu atau kedua lutut ke arah dada, lalu raih dengan tangan dan tahan selama beberapa napas.
4. Berjalan Kaki
Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan gerakan usus dan melepaskan gas yang terjebak di perut. Lakukan berjalan kaki ringan selama 10-15 menit setelah makan untuk membantu merangsang pencernaan.
5. Latihan Pernapasan Dalam
Teknik pernapasan dalam seperti teknik pernapasan diafragma atau pernapasan perut dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan aliran udara dalam perut, yang dapat membantu meredakan perut kembung.
6. Senam Perut Ringan
Gerakan ringan yang menggerakkan perut dapat membantu merangsang pencernaan dan mengurangi ketegangan. Contoh latihan termasuk gerakan seperti putaran perut atau gerakan naik turun perut.
Tips Tambahan:
- Hindari Makanan Penyebab Gas: Hindari makanan yang diketahui menyebabkan gas berlebihan seperti kacang-kacangan, brokoli, kubis, bawang, dan minuman berkarbonasi.
- Konsumsi Air Secukupnya: Minum cukup air untuk menjaga hidrasi dan membantu dalam pencernaan.
- Perhatikan Pola Makan: Makan secara teratur dengan porsi yang lebih kecil dapat membantu mengurangi tekanan pada sistem pencernaan.
- Hindari Merokok: Merokok dapat menghasilkan lebih banyak udara dalam sistem pencernaan, yang dapat memperburuk perut kembung.