Seorang ibu hamil sangatlah penting menjaga asupan nutrisi dan mineral dari makanan sebab bayi dalam kandungan sangat bergantung dengan asupan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi oleh ibunya. Oleh karena itu, seorang ibu hamil direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan sehat agar bayi dalam kandungan tumbuh dan berkembang dengan baik. Berikut ini beberapa jenis makanan yang harus dikonsumsi untuk seorang ibu hamil.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau banyak mengandung nutrisi seperti vitamin, mineral dan serat yang sangat baik dalam membantu pencernaan dan mencegah sembelit pada tubuh. Menurut para peneliti kesehatan menyatakan bahwa seorang ibu hamil sangat baik mengkonsumsi sayuran sebanyak 2-3 porsi dalam sehari. Sayuran yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh seorang ibu hamil adalah sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan kangkung karena sayuran hijau mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat dan kalium.
2. Kacang kacangan
Kacang kacangan merupakan salah satu sumber dari asupan nutrisi nabati untuk tubuh. Untuk seorang ibu hamil sangat direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan satu ini karena mengandung yang kaya akan protein. Kancang mengandung sumber dari serat, protein, zat besi, folat dan kalsium yang baguss untuk seorang ibu hamil. Kandungan folat dalam kacang kacangan merupakan salah satu vitamin B9 yang berperan penting untuk seorang ibu hamil. Menurut peneliti menyatakan bahwa seorang ibu hamil akan membutuhkan sekitar 600 mcp folat setiap harinya untuk mencukupi kebutuhan sehari hari. jenis jenis makanan yang termaksud dalam kacang kacangan yaitu kacang lentil, kacang polong, kacang buncis, kacang tanah dan kacang kedelai.
3. Biji bijian
Biji bijian juga merupakan salah satu sumber dari asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Biji bijian mengandung kaya serat, vitamin dan senyawa yang sangat baik untuk seorang ibu hamil. jenis jenis makanan yang termaksud dalam biji bijian yaitu beras merah, oat, quinoa, gandum beri dan barley. Ada beberapan biji bijian yang mengndung banyak protein dan ada juga biji bijian yang dapat membuat ibu hamil yang mengonsumsinya merasa kenyang.